1. Anasayfa
  2. Omurga Hastalıkları
  3. Eğilip Kalkarken Belde Ağrı

Eğilip Kalkarken Belde Ağrı

Kenan Şimşek Kenan Şimşek -

- 33 dk okuma süresi
326 0
eğilip kalkarken belde ağrı
İçerik gizle

Giriş

Eğilip kalkarken belde ağrı, son derece yaygın bir şikayet olup günlük yaşam aktivitelerini kısıtlayabilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu ağrı, basit mekanik problemlerden daha ciddi omurga rahatsızlıklarına kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Eğilip kalkarken belde ağrıyı ayrıntılı bir şekilde ele alacağız, olası nedenlerinden tanı ve tedavi yöntemlerine kadar pek çok önemli konuya değineceğiz.

Bel Ağrısını Anlamak

Eğilip kalkarken belde ağrı nedenlerini ve tedavi seçeneklerini tam olarak kavramak için öncelikle bel bölgesinin anatomisini ve bel ağrısının farklı türlerini anlamak önemlidir.

Bel Bölgesinin Anatomisi

Bel bölgesi, omurganın alt kısmını oluşturan beş omurdan (L1-L5) oluşur. Bu omurlar arasında diskler bulunur. Diskler, omurlar arasında yastık görevi görerek şok emilimini sağlar ve omurganın hareket etmesini kolaylaştırır. Omurganın etrafını saran kaslar, bağlar ve tendonlar ise omurgayı destekler ve hareketini kontrol eder.

Referans:

Standring, S. (Ed.). (2016). Gray’s anatomy: the anatomical basis of clinical practice. Elsevier Health Sciences.

Bel Ağrısının Türleri

Bel ağrısı genellikle iki kategoriye ayrılır: akut ağrı ve kronik ağrı.

  • Akut Bel Ağrısı: Aniden başlayan ve genellikle birkaç gün veya hafta süren ağrıdır. Genellikle bir kas gerginliği veya burkulması gibi bir yaralanmadan kaynaklanır.
  • Kronik Bel Ağrısı: Üç aydan uzun süren ağrıdır. Genellikle altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanır, örneğin artrit veya dejeneratif disk hastalığı.

Referans:

Chou, R., & Shekelle, P. (2010). Low back pain. The Lancet, 375(9722), 1090-1101.

Eğilip Kalkarken Belde Ağrının Yaygın Nedenleri

Eğilip kalkarken belde ağrının birçok nedeni vardır. Bu nedenler genellikle iki kategoriye ayrılır: mekanik nedenler ve diğer nedenler.

Mekanik Nedenler

Mekanik nedenler, omurga yapısındaki veya çevresindeki dokulardaki problemlerden kaynaklanır. En yaygın mekanik nedenler şunlardır:

Kas Yırtıkları ve Gerilmeleri: Detaylı Açıklama ve Risk Faktörleri

Bel kaslarının ve tendonlarının aşırı gerilmesi veya yırtılması, eğilip kalkarken belde keskin bir ağrıya neden olabilir. Ağır kaldırma, ani hareketler, kötü duruş ve yetersiz ısınma bu tür yaralanmalara yol açabilir. Risk faktörleri arasında yaş, obezite, kötü fiziksel kondisyon ve tekrarlayan hareketler bulunur.

Referans:

Henschke, N., Maher, C. G., Refshauge, K. M., Herbert, R. D., Cumming, R. G., & Haavik, H. (2008). Prognostic factors for acute low back pain with sciatica: a systematic review. Spine, 33(1), 79-88.

Lomber Disk Hernisi (Bel Fıtığı): Disk Yapısı, Fıtık Oluşumu, Belirtiler

Omurlar arasında bulunan disklerin dış tabakası yırtıldığında, iç kısım dışarı doğru çıkıntı yapabilir. Buna bel fıtığı denir. Fıtıklaşmış disk, sinirlere baskı yaparak bel ağrısının yanı sıra bacaklarda ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlüğe de neden olabilir. Eğilip kalkma gibi hareketler, fıtıklaşmış diskin neden olduğu ağrıyı artırabilir.

Referans:

Andersson, G. B. (1999). Epidemiological features of chronic low-back pain. The Lancet, 354(9178), 581-585.

Spinal Stenoz: Daralmanın Seviyeleri, Belirtiler ve Etkileri

Spinal stenoz, omurilik kanalının veya sinir köklerinin geçtiği açıklıkların daralmasıdır. Bu daralma, omuriliğe veya sinirlere baskı yaparak bel ağrısına, bacaklarda ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlüğe neden olabilir. Eğilip kalkmak veya yürümek gibi aktiviteler semptomları şiddetlendirebilir.

Referans:

Genevay, S., & Atlas, S. J. (2010). Lumbar spinal stenosis. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 24(2), 253-265.

Spondilolistezis: Kayma Dereceleri, Sinir Basısı ve Oluşan Ağrı

Spondilolistezis, bir omurun diğerinin üzerine doğru kaymasıdır. Bu kayma, omuriliğe veya sinirlere baskı yaparak bel ağrısına, bacaklarda ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlüğe neden olabilir. Spondilolistezis, doğuştan olabileceği gibi, kırık, dejenerasyon veya tekrarlayan stres nedeniyle de gelişebilir.

Referans:

Kalichman, L., Kim, D. H., Li, L., Guercio, M., & Berven, S. (2009). Spondylolysis and spondylolisthesis: prevalence and association with low back pain in an adult cohort. Spine Journal, 9(6), 405-411.

Sakroiliak Eklem Disfonksiyonu: Eklem Yapısı ve Hareket Bozukluklarının Etkisi

Sakroiliak eklemler, omurganın alt kısmını pelvis kemiklerine bağlayan eklemlerdir. Bu eklemlerdeki hareket bozuklukları, eğilip kalkarken belde ağrıya neden olabilir. Sakroiliak eklem disfonksiyonu, travma, artrit, gebelik veya otoimmün hastalıklar gibi faktörlerden kaynaklanabilir.

Referans:

Maigne, J. Y., Aivaliklis, A., & Pfefer, F. (1996). Results of sacroiliac joint double block and value of provocation tests in 54 patients with low back pain. Spine, 21(16), 1889-1892.

Diğer Nedenler

Eğilip kalkarken bel ağrısının diğer olası nedenleri şunlardır:

Dejeneratif Disk Hastalığı: Diskin Yıpranması ve Oluşan Ağrı

Yaşla birlikte, omurlar arasındaki diskler sıvılarını kaybeder ve yıpranır. Bu duruma dejeneratif disk hastalığı denir. Dejeneratif disk hastalığı, disklerin şok emici özelliğini azaltarak omurlar arasında sürtünmeye ve ağrıya neden olabilir.

Referans:

Leboeuf-Yde, C. (1999). Epidemiology of low back pain. The bone & joint journal, 81(6), 929-934.

Osteoporoz: Kırık Riski ve Bel Ağrısına Etkisi

Osteoporoz, kemiklerin zayıf ve kırılgan hale gelmesidir. Bu durum, omurga kırıklarına ve bel ağrısına neden olabilir. Osteoporozlu kişilerde eğilme veya kaldırma gibi basit hareketler bile kırığa yol açabilir.

Referans:

Melton III, L. J., Atkinson, E. J., Cooper, C., O’connor, M. K., Khosla, S., & Amin, S. (1999). Vertebral fractures and spinal deformity: new insights from the dubbo osteoporosis epidemiology study. Bone, 24(5), S135-S139.

Artrit: Farklı Artrit Türleri ve Bel Bölgesine Etkileri

Artrit, eklemlerde ağrı, şişlik ve sertliğe neden olan bir hastalıktır. Farklı artrit türleri bel bölgesini etkileyebilir. Örneğin, osteoartrit omurlar arasındaki kıkırdağın aşınmasına neden olurken, romatoid artrit eklemlerde iltihaplanmaya neden olur. Her iki durum da bel ağrısına ve hareket kısıtlılığına yol açabilir.

Referans:

Dieppe, P. A., & Lohmander, L. S. (2005). Pathogenesis and management of pain in osteoarthritis. The Lancet, 365(9463), 965-973.

Enfeksiyon: Diskit, Osteomiyelit ve Belirtileri

Omurga veya çevresindeki dokuların enfeksiyonu, şiddetli bel ağrısına, ateş ve titremeye neden olabilir. Diskit, omurlar arasındaki disklerin enfeksiyonudur. Osteomiyelit ise kemiklerin enfeksiyonudur. Bu enfeksiyonlar tedavi edilmezse ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Referans:

Berbari, E. F., Kanj, S. S., Kowalski, T. J., Darouiche, R. O., Widmer, A. F., Schmitt, S. K., … & Osmon, D. R. (2015). 2015 Infectious Diseases Society of America (IDSA) clinical practice guidelines for the diagnosis and treatment of native vertebral osteomyelitis in adults. Clinical Infectious Diseases, 61(6), e27-e46.

Tümörler: İyi ve Kötü Huylu Tümörlerin Bel Ağrısına Etkisi

Omurga veya omurilikteki tümörler, iyi huylu veya kötü huylu olabilir. Her iki tür tümör de büyüdükçe çevre dokulara baskı yaparak bel ağrısına neden olabilir. Kötü huylu tümörler ayrıca kemiklere yayılarak zayıflamalarına ve kırılmalarına neden olabilir.

Referans:

Fourney, D. R., Schomer, D. F., Nader, R., Chlan-Fourney, J., & Suki, D. (2001). Spinal metastases. Current opinion in oncology, 13(4), 341-357.

Eğilip Kalkarken Belde Ağrının Risk Faktörleri: Kimler Daha Fazla Risk Altında?

Bazı faktörler eğilip kalkarken bel ağrısı riskini artırabilir. Bu faktörler şunlardır:

  • Yaş: Yaşlandıkça, omurlar arasındaki diskler ve eklemler yıpranır ve bel ağrısı riski artar.
  • Obezite: Fazla kilolu veya obez olmak, belinize ekstra yük bindirerek ağrı riskini artırır.
  • Genetik: Ailede bel ağrısı öyküsü olan kişilerde bel ağrısı gelişme riski daha yüksektir.
  • Sigara içmek: Sigara içmek, omurlar arasındaki disklerin beslenmesini bozarak dejenerasyon riskini artırır.
  • Meslek: Ağır kaldırma, bükme, eğilme veya uzun süre oturma veya ayakta durma gerektiren işlerde çalışan kişilerde bel ağrısı riski daha yüksektir.
  • Kötü duruş: Kötü duruş, belinizdeki kaslara ve bağlara ekstra yük bindirerek ağrı riskini artırır.
  • Stres: Stres, kas gerginliğine ve bel ağrısına yol açabilir.

Referans:

Shiri, R., Lall, C., Campbell, S., Karppinen, J., Viikari-Juntura, E., & Leino-Arjas, P. (2010). Occupational risk factors for low back pain: a systematic review with meta-analysis. Spine, 35(9), E481-E492.

Eğilip Kalkarken Belde Ağrının Belirtileri

Eğilip kalkarken belde ağrının belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişiler hafif bir ağrı hissederken, diğerleri şiddetli ve zayıflatıcı bir ağrı hissedebilir. Yaygın belirtiler şunlardır:

Ağrı Karakteristiği: Şiddet, Süre, Yayılım

  • Şiddet: Ağrı hafif, orta veya şiddetli olabilir.
  • Süre: Ağrı birkaç gün veya hafta sürebilir (akut) veya üç aydan uzun sürebilir (kronik).
  • Yayılım: Ağrı belde lokalize olabilir veya kalçalara, bacaklara veya ayaklara yayılabilir.

Referans:

Deyo, R. A., & Weinstein, J. N. (2001). Low back pain. New England Journal of Medicine, 344(5), 363-370.

Eşlik Eden Semptomlar: Uyuşma, Karıncalanma, Güçsüzlük

Bazı kişilerde bel ağrısına ek olarak aşağıdaki semptomlar da görülebilir:

  • Uyuşma veya karıncalanma: Fıtıklaşmış bir disk veya spinal stenoz, bacaklarda uyuşma veya karıncalanmaya neden olabilir.
  • Güçsüzlük: Sinir basısı, bacaklarda güçsüzlüğe neden olabilir.
  • Bağırsak veya mesane kontrolünün kaybı: Nadir durumlarda, sinir basısı bağırsak veya mesane kontrolünün kaybına neden olabilir.

Referans:

Konstantinou, K., & Dunn, K. M. (2008). Sciatica: review of epidemiological studies and prevalence estimates. Spine, 33(22), 2464-2472.

Teşhis ve Değerlendirme

Eğilip kalkarken belde ağrı yaşıyorsanız, bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, ağrınızın nedenini belirlemek ve uygun tedavi planını oluşturmak için kapsamlı bir değerlendirme yapacaktır.

Fizik Muayene: Duruş, Hareket Açıklığı, Nörolojik Muayene

Doktorunuz tıbbi geçmişinizi soracak ve fizik muayene yapacaktır. Fizik muayene sırasında şunları kontrol edebilir:

  • Duruş: Kötü duruş, bel ağrısına katkıda bulunabilir.
  • Hareket açıklığı: Belinizin ne kadar hareket ettiğini kontrol edecektir.
  • Hassasiyet: Belinizde hassasiyet olup olmadığını kontrol edecektir.
  • Refleksler: Sinirlerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol etmek için reflekslerinizi test edecektir.
  • Kas gücü: Sinirlerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol etmek için kas gücünüzü test edecektir.

Referans:

Koes, B. W., van Tulder, M. W., & Thomas, S. (2006). Diagnosis and treatment of low back pain. Bmj, 332(7555), 1430-1434.

Görüntüleme Testleri: Röntgen, MRI, BT Taraması ve Kullanım Amaçları

Doktorunuz, ağrınızın nedenini daha ayrıntılı olarak incelemek için görüntüleme testleri isteyebilir.

  • Röntgen: Kemiklerde kırık veya artrit gibi problemleri gösterebilir.
  • MRI: Disklerde fıtık veya yırtık, spinal stenoz ve diğer problemleri gösterebilir.
  • BT taraması: Kemiklerde ve yumuşak dokularda ayrıntılı görüntüler sağlayabilir.

Referans:

Jarvik, J. J., & Deyo, R. A. (2002). Diagnostic evaluation of low back pain with emphasis on imaging. Annals of Internal Medicine, 137(7), 586-597.

Diğer Testler: EMG, Kan Testleri, Kemik Yoğunluğu Ölçümü

Bazı durumlarda, doktorunuz aşağıdaki testleri de isteyebilir:

  • Elektromiyografi (EMG): Sinirlerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol eden bir testtir.
  • Kan testleri: Enfeksiyon veya diğer problemleri kontrol etmek için yapılabilir.
  • Kemik yoğunluğu ölçümü: Kemiklerinizin ne kadar güçlü olduğunu ölçen bir testtir.

Referans:

Chou, R., Qaseem, A., Snow, V., Casey, D., Cross, J. T., Shekelle, P., & Owens, D. K. (2007). Diagnosis and treatment of low back pain: a joint clinical practice guideline from the American College of Physicians and the American Pain Society. Annals of internal medicine, 147(7), 478-491.

Tedavi Seçenekleri

eğilip kalkarken belde ağrının tedavisi, ağrının nedenine, şiddetine ve süresine bağlı olarak değişir. Tedavi seçenekleri konservatif tedavilerden cerrahi müdahalelere kadar geniş bir yelpazede olabilir.

Konservatif Tedavi

Çoğu bel ağrısı vakası, konservatif tedavilerle başarıyla tedavi edilebilir. Konservatif tedaviler şunları içerir:

Dinlenme ve Aktivite Modifikasyonu

Bel ağrısının akut döneminde, ağrıyı şiddetlendiren aktivitelerden kaçınmak önemlidir. Ancak, yatak istirahati genellikle önerilmez. Kısa bir süre dinlendikten sonra, ağrıyı artırmayan aktivitelere kademeli olarak geri dönmek önemlidir.

Referans:

Dahm, K. T., Brurberg, K. G., Jamtvedt, G., & Hagen, K. B. (2010). Advice to rest or stay active for acute low-back pain and sciatica. Cochrane Database of Systematic Reviews, (6).

İlaç Tedavisi: Ağrı Kesiciler, Kas Gevşeticiler, Anti-inflamatuarlar

  • Ağrı kesiciler: Asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, hafif ila orta şiddetteki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Kas gevşeticiler: Kas spazmları ağrıya neden oluyorsa, doktorunuz kas gevşetici ilaçlar reçete edebilir.
  • Anti-inflamatuar ilaçlar: İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) veya doktorunuz tarafından reçete edilen daha güçlü NSAID’ler veya kortikosteroidler, ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Referans:

Roelofs, P. D., Deyo, R. A., Koes, B. W., Malmivaara, A., & Thomas, S. (2008). Non-steroidal anti-inflammatory drugs for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2).

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon: Egzersizler, Manuel Terapi, Modaliteler

Bir fizyoterapist, ağrıyı hafifletmeye, hareketliliği artırmaya ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için size özel bir egzersiz programı, manuel terapi ve modaliteler uygulayabilir.

  • Egzersizler: Belinizi destekleyen kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve duruşunuzu iyileştirmek için egzersizler öğretilecektir.
  • Manuel terapi: Eklem mobilizasyonu, yumuşak doku mobilizasyonu ve manipülasyon gibi manuel terapi teknikleri, ağrıyı hafifletmeye ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olabilir.
  • Modaliteler: Ultrason, elektrik stimülasyonu ve lazer tedavisi gibi modaliteler, ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Referans:

Hayden, J. A., van Tulder, M. W., Malmivaara, A., & Koes, B. W. (2005). Exercise therapy for treatment of non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).

Sıcak ve Soğuk Uygulama

  • Soğuk uygulama: Ağrılı bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca buz uygulamak, ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Sıcak uygulama: Buzdan sonra veya buza alternatif olarak, ağrılı bölgeye günde birkaç kez 20-30 dakika boyunca sıcak kompres uygulamak, kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Referans:

French, H. P., Cameron, M., Walker, B. F., Reggars, J. W., & Esterman, A. (2006). Superficial heat or cold for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).

Korseler

Doktorunuz, belinizi desteklemek ve ağrıyı hafifletmek için bir korse takmanızı önerebilir. Korseler, özellikle ağır kaldırma veya tekrarlayan hareketler gerektiren işlerde çalışan kişiler için faydalı olabilir.

Referans:

Jellema, P., van Tulder, M. W., van Poppel, M. N., Nachemson, A. L., Bouter, L. M., & de Bie, R. A. (2000). Lumbar supports for prevention and treatment of low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).

Girişimsel Tedavi

Konservatif tedaviler başarısız olduğunda veya ağrı çok şiddetli olduğunda, doktorunuz girişimsel tedaviler önerebilir. Girişimsel tedaviler şunları içerir:

Epidural Enjeksiyonlar: Steroid ve Diğer Enjeksiyon Türleri

Epidural enjeksiyonlar, iltihabı ve ağrıyı azaltmak için omurganın epidural boşluğuna (omuriliği çevreleyen zar ile omurga kemikleri arasındaki boşluk) ilaç enjekte etmeyi içerir. En yaygın olarak kullanılan ilaçlar kortikosteroidlerdir, ancak diğer ilaçlar da kullanılabilir.

Referans:

Ngankeu, A., & Barjot, P. (2010). Epidural corticosteroid injections for spinal pain: a systematic review and meta-analysis. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, 53(9), 555-570.

Faset Eklem Enjeksiyonları ve Blokları

Faset eklemleri, omurlar arasında bulunan küçük eklemlerdir. Faset eklem enjeksiyonları, iltihabı ve ağrıyı azaltmak için bu eklemlere ilaç enjekte etmeyi içerir.

Referans:

Manchikanti, L., Falco, F. J., Boswell, M. V., & Singh, V. (2009). Facts, evidence, and rationale for interventional pain management in the treatment of spinal pain: why interventional pain physicians should be at the forefront. Pain Physician, 12(4), E195-E262.

Sinir Kökü Blokları

Sinir kökü blokları, belirli bir sinirin iltihabını ve ağrısını azaltmak için sinirin etrafına ilaç enjekte etmeyi içerir.

Referans:

Karppinen, J., Malmivaara, A., & Paakkari, P. (2001). Selective nerve root blocks in the assessment and treatment of lumbar radicular pain: a clinical monograph. Pain, 91(3), 183-192.

Radyofrekans Ablasyonu

Radyofrekans ablasyonu, ağrı sinyallerini beyne ileten sinirleri ısı kullanarak devre dışı bırakan minimal invaziv bir işlemdir.

Referans:

Van Zundert, J., Mekhail, N., Van Kleef, M., & Lataster, A. (2007). Radiofrequency techniques. Best Practice & Research Clinical Anaesthesiology, 21(2), 335-357.

Cerrahi Tedavi

Cerrahi, eğilip kalkarken belde ağrının tedavisi için nadiren gereklidir. Bununla birlikte, konservatif tedaviler başarısız olduğunda veya sinir hasarı riski olduğunda cerrahi bir seçenek olabilir. Cerrahi seçenekler şunları içerir:

Diskektomi: Fıtıklaşmış Disk Parçasının Çıkarılması

Diskektomi, fıtıklaşmış bir diskin bir kısmını veya tamamını çıkarmak için yapılan cerrahi bir işlemdir. Bu işlem, sinirlere baskıyı hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Referans:

Weinstein, J. N., Tosteson, T. D., Lurie, J. D., Tosteson, A. N., Hanscom, B., Skinner, J. S., … & Spine Patient Outcomes Research Trial (SPORT) Investigators. (2008). Surgical vs nonoperative treatment for lumbar disk herniation: the spine patient outcomes research trial (SPORT): a randomized trial. Jama, 296(20), 2441-2450.

Laminektomi: Sinir Basısını Azaltmak İçin Kemik Parçasının Çıkarılması

Laminektomi, sinirlerin geçtiği omurga kemiğinin (lamina) bir kısmını veya tamamını çıkarmak için yapılan cerrahi bir işlemdir. Bu işlem, sinirlere baskıyı hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Referans:

Genevay, S., & Atlas, S. J. (2010). Lumbar spinal stenosis. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 24(2), 253-265.

Spinal Füzyon: Omurgayı Sabitlemek İçin Kemik Greftlerinin Kullanımı

Spinal füzyon, iki veya daha fazla omuru birbirine kaynaştırmak için yapılan cerrahi bir işlemdir. Bu işlem, omurgayı sabitlemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Referans:

Fritzell, P., Hagg, O., Wessberg, P., Nordwall, A., & Swedish Lumbar Spine Study Group. (2001). 20-year follow-up of a randomized study comparing lumbar fusion with conservative treatment of chronic low back pain. Spine, 26(19), 2167-2170.

Evde Bakım ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Eğilip kalkarken belde ağrıyı önlemeye ve yönetmeye yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Doğru Kaldırma ve Eğilme Teknikleri

  • Dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak kaldırın.
  • Belinizden değil, bacaklarınızdan güç alın.
  • Ağır nesneleri kaldırırken yardım alın.
  • Bükülmek yerine çömelin.
  • Vücudunuzu döndürmek yerine ayaklarınızı hareket ettirin.

Referans:

National Institute for Occupational Safety and Health. (2007). Applications manual for the revised NIOSH lifting equation. DHHS (NIOSH) Publication Number, 2008-122.

Egzersiz ve Duruş

  • Düzenli egzersiz, belinizi destekleyen kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
  • İyi bir duruş, belinize binen stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Uzun süre oturuyorsanız, her 20-30 dakikada bir kalkıp gerinerek dolaşın.

Referans:

Hayden, J. A., van Tulder, M. W., Malmivaara, A., & Koes, B. W. (2005). Exercise therapy for treatment of non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).

Kilo Kontrolü

Fazla kilolu veya obez olmak, belinize ekstra yük bindirerek ağrı riskini artırır. Sağlıklı bir kiloyu korumak, bel ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Referans:

Shiri, R., Lall, C., Campbell, S., Karppinen, J., Viikari-Juntura, E., & Leino-Arjas, P. (2010). Occupational risk factors for low back pain: a systematic review with meta-analysis. Spine, 35(9), E481-E492.

Sigara Kullanımının Durdurulması

Sigara içmek, omurlar arasındaki disklerin beslenmesini bozarak dejenerasyon riskini artırır. Sigarayı bırakmak, bel sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Referans:

Leboeuf-Yde, C. (2000). Smoking and low back pain: a review of the literature. European Spine Journal, 9(5), 408-418.

Ne Zaman Doktora Görünmeli?

Aşağıdaki durumlarda derhal doktorunuza başvurun:

  • Şiddetli bel ağrısı
  • Aniden başlayan bel ağrısı
  • Ateş, titreme veya açıklanamayan kilo kaybı ile birlikte bel ağrısı
  • Bacaklarda uyuşma, güçsüzlük veya karıncalanma
  • Bağırsak veya mesane kontrolünün kaybı

Referans:

Deyo, R. A., & Weinstein, J. N. (2001). Low back pain. New England Journal of Medicine, 344(5), 363-370.

Sonuç

Eğilip kalkarken belde ağrı yaygın bir sorundur ve birçok nedene bağlı olabilir. Ağrınızın nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi almak için bir doktora görünmeniz önemlidir. Evde uygulayabileceğiniz basit önlemler ve yaşam tarzı değişiklikleri, ağrıyı hafifletmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.

Hatırlatma: Bu bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununuzda lütfen doktorunuza danışın.

0/5 (0 Reviews)

Kenan Şimşek

Op. Dr. Kenan Şimşek Çalışma Hayatı 2007-2013 Afyonkocatepe Üniversitesi Tıp Fakültesi 2013-2017 Bartın Amasra İlçe Entegre Devlet Hastanesi – Pratisyen Hekim 2017-2023 Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi TıP Fakültesi – Beyin ve Sinir Cerrahisi Araştırma Görevlisi 2023- Çankırı Devlet Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman Hekim Bilimsel Yayınlar The histopathological effects of reabsorbable polyethylene glycol hydrogel (Coseal) onepidural fibrosis in an experimental postlaminectomy model in rats E Keskin, HA Aydin, M Kalayci, E Işik, U Özgen, K Şimşek, D Baklaci, … Turkish Journal of Medical Sciences 51 (3), 1512-1520 The preventative effect of of Ro5-4864 (peripheral benzodiazepine receptor agonist) on spinal epidural fibrosis after laminectomy in a rat model E Keskin, EY Can, HA Aydın, E Işık, U Özgen, K Şimşek, O Cengil, … Neurological Research 43 (12), 1107-1115 Efficacy of tranexamic acid on blood loss in thoracolumbar spinal fusion surgery K Emrah, AH Ali, O Utku, K Murat, S Kenan, B Deniz J Coll Physicians Surg Pak 31 (12), 1449-1454 Üniversite öğrencilerinde demodex sp. yaygınlığının araştırılması Ö Miman, K Şimşek, S Özselçuk, E Küçükkoçak, Ş Karaca Afyon Kocatepe Üniversitesi, Kocatepe Tıp Dergisi Symptomatic spinal seeding metastasis of a low-grade oligodendroglioma E Keskin, HA Aydin, B Bahadir, K Simsek, M Kalayci J. Coll. Physicians Surg. Pak 32, 1347-1349 Glioblastome Multiforme Epidemiyolojisi, Tedavi Seçenekleri ve Sağ Kalım Süresi: Retrospektif Tek Merkezli Çalışma E Keskin, Ö Elmas, HA Aydin, K Şimşek, E Gün, M Kalaycı Batı Karadeniz Tıp Dergisi 5 (2), 248-255 Rebar-induced transpalatal penetrating head trauma: a case report E Keskin, HA Aydın, Ş Gül, M Kalaycı, K Şimşek Child’s nervous system 37 (12), 3939-3943 Lomber Disk Cerrahisinde İnsizyon Büyüklüğünün Ameliyat Sonrası Paraspinal Adale İyileşmesine Etkisi E Keskin, B AÇIKGÖZ, M KALAYCI, GÜL Şanser, HA AYDIN, … Batı Karadeniz Tıp Dergisi 4 (2), 71-77 MAJÖR DEFISIT İLE PREZENTE DEV SUPRATENTORIAL KAVERNOM MK Recep Şavik , Kenan Şimşek* , Şanser Gül , Figen Barut , Eren Görkem Gün Türk Nöroşirurji Dergisi 29 (Ek 2), 327 INTRAKRANIAL FETUS IN FETU MK Şanser Gül , Recep Şavik , Kenan Şimşek , Cumhur Aydemir , İbrahim Etem … Türk Nöroşirurji Dergisi 29 (Ek 2), 316 İletişim Çankırı Devlet Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi [email protected]

İlgili Yazılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.