Bel Kayması

Omurga sağlığı konusunda sıklıkla gündeme gelen ve pek çok kişinin yaşam kalitesini etkileyebilen bir sorun olan bel kayması, tıp dünyasında bilinen adıyla spondilolistezis, çeşitli faktörler sonucu ortaya çıkabilir. Bu kılavuzda sizlere, bel kaymasının ne olduğunu, nedenlerini, gözlemlenebilecek belirtileri ve karşılaştığınızda başvurabileceğiniz tedavi yöntemlerini ayrıntılı bir şekilde aktaracağız. Bel kayması tedavisi, bel kayması belirtileri ve daha fazlasını içeren bu rehber, bu rahatsızlığı anlamanıza ve nasıl yönetebileceğinize dair yol gösterici olacak. Bel kayması neden olur diye merak ediyorsanız veya bel kayması nasıl düzelir, bel kayması ameliyatı gerekli mi gibi soruların cevaplarını arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Hadi, bel sağlığını korumanın ve var olan sorunlara çare bulmanın yollarını keşfedelim.

Bel Kayması Nedir ve Nasıl Meydana Gelir?

Bel kayması, tıbbi adıyla spondilolistezis, omurganın belli bir bölümünün altındaki bir diğer kemik üzerine kayması durumudur. Bu kayma genellikle omurganın alt kısmında, bel bölgesinde meydana gelir ve bel ağrısına neden olabilir. İki omurun birbirlerine göre pozisyonlarının değişmesi, bel kaymasının en karakteristik özelliğidir. Peki, bu durum nasıl gelişir?

Bel kaymasının meydana gelmesinde çeşitli faktörler etkilidir:

• Kongenital Faktörler: Bazı insanlar doğuştan belirli omurga defektleriyle doğarlar ve bu da onları bel kayması için daha yatkın hale getirebilir.
• Aşırı Kullanım veya Yaralanmalar: Özellikle sporcular ve ağır işlerde çalışan kişilerde görülür. Aşırı ya da yanlış egzersizler ve fiziksel aktiviteler, omurga üzerindeki stresi artırarak bel kaymasını tetikleyebilir.
• Yaşlanma ve Degenerasyon: Zamanla, omurgadaki diskler ve eklemler aşınır ve zayıflar, bu da kaymaya yol açabilir.
• Cerrahi Müdahaleler: Omurga cerrahisi geçirmiş kişilerde, operasyonun bir sonucu olarak bel kayması gelişebilir.

Bel kayması nasıl geçer veya bel kayması nasıl düzelir sorularının cevapları ise durumun ciddiyetine ve nedenlerine göre değişmektedir. Hafif durumlarda bel kayması egzersizleri ve belirli yaşam tarzı değişiklikleriyle iyileşme sağlanabilirken, ciddi vakalar bel kayması ameliyatı gerekebilir. Ancak tanı ve doğru bel kayması tedavisi planı için hekiminizin önerilerini takip etmek önemlidir.

Bel kayması, doğru müdahale ile yönetilebilen bir sağlık sorunu olmasına rağmen, zamanında ve doğru tanı konulması tedavi başarısı için kritik önem taşır. Bu yüzden bel kayması belirtileri fark edildiğinde erken doktor muayenesi önemlidir.

Bel Kaymasının Yaygın Nedenleri

Bel kayması, omurganın doğal yapısındaki değişimler sonucu ortaya çıkan bir sağlık durumu olup pek çok farklı nedenle meydana gelebilir. Bu rahatsızlığın ortaya çıkmasına yol açan yaygın nedenler şunlardır:

Yaşlanma Süreci: Zamanla omurga eklemlerinde aşınma ve kireçlenme gibi doğal dejeneratif değişiklikler oluşur. Bu durum, omurganın tabi olduğu yükleri taşıma kabiliyetini azaltarak bel kaymasına yol açabilir.

Fiziksel Travmalar: Ani ve şiddetli darbeler ya da kaza sonucu omurgada meydana gelen travmalar, bel kaymasını tetikleyebilir.

Yetersiz Fiziksel Aktivite: Düşük kas gücü ve esnekliği, omurga sağlığına olumsuz etki ederek bel kaymasına neden olabilir.

Hatalı Kaldırma Teknikleri: Ağır eşyaları hatalı bir şekilde kaldırmak, beldeki diskler üzerinde olumsuz bir baskı oluşturarak kaymalara sebebiyet verebilir.

Aşırı Kilo: Fazla kilolar, omurganın üzerindeki yükü artırarak bel kayması riskini arttırır.

Anlatılan bu yaygın nedenlerin yanı sıra, bel kaymasının ortaya çıkmasında genetik faktörler de büyük bir rol oynar. Bazı bireyler ailesel yatkınlık sebebiyle bu rahatsızlığa daha meyilli olabilirler. Ayrıca, profesyonel sporcular veya ağır fiziksel işlerde çalışan kişiler için bel kayması riski daha yüksektir, çünkü omurgaya sürekli olarak fazla yük bindiren aktiviteler içindeler.

Bel kayması tedavisi için doğru yaklaşım, öncelikle bu nedenlerin kapsamlı bir şekilde anlaşılmasını ve tedavi sürecinde buna göre bir plan yapılmasını gerektirir. Deskler arasındaki dengeyi sağlamak ve bel kaymasını düzeltmek adına, bel kayması egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleri önemli roller oynar. Ancak ciddi durumlarda, bel kayması ameliyatı da gerekebilir.

Bel Kaymasının Tanınması: Tipik Belirtiler

Bel kayması, omurganın normal pozisyonunun dışına çıkması durumu olarak tanımlanabilir. Peki bu durumu nasıl anlayabilirsiniz? Bel kayması belirtileri, çoğu vakada belirgin ve spefisiktir. İşte en yaygın bel kayması belirtileri:

• Şiddetli veya Hafif Bel Ağrısı: Bel kayması yaşayan bireyler genellikle bel bölgesinde ağrı hissederler. Ağrının şiddeti, kişiden kişiye ve kaymanın derecesine göre değişkenlik gösterir.
• Yürüme ve Duruş Bozukluğu: Omurga yapısındaki bu anormal değişiklik, yürüme sırasında zorlanma ve postüral değişikliklere yol açabilir.
• Ayak ve Bacaklarda Uyuşma veya Karıncalanma: Sinirler üzerindeki baskı sonucu bacaklarda ve ayaklarda uyuşma ya da karıncalanma meydana gelebilir.
• Kas Güçsüzlüğü: Bel kayması sinirleri sıkıştırabilir ve dolayısıyla kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
• Ayakta Durmakta ve Oturmada Güçlük: Bel kayması olan bireyler, ağrı veya rahatsızlık sebebiyle uzun süre oturma veya ayakta durma konusunda zorlanabilirler.

Bel kayması nasıl geçer veya bel kayması nasıl düzelir sorularının cevapları, belirtilerin şiddetine ve kişinin genel sağlık durumuna göre değişiklik gösterir. Bel kayması tedavisi, ameliyat gerektirebilecek ciddi vakalarda oldukça farklı yöntemler içerebilir. Öncelikle bu belirtilerin farkında olmak ve uygun medikal değerlendirme için bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir. Böylece bel kayması ameliyatı gibi tedbirlerin yanı sıra, bel kayması egzersizleri ile durumu iyileştirmek mümkün olabilir.

Bel Kayması Teşhisi: Yapılacak Tetkikler ve Değerlendirmeler

Bel kayması şüphesi bulunan hastalar için doğru tanının konulabilmesi, uygun tedavi yöntemlerinin belirlenmesi açısından büyük önem taşır. Bel kayması teşhisinde kullanılan tetkikler ve yapılacak değerlendirmeler aşağıda detaylandırılmıştır.

Fiziksel Muayene: Doktor, hastanın duruşunu ve hareket kabiliyetini gözlemleyerek başlar. Canlı noktaları ve hareket sırasındaki ağrı durumunu kontrol eder.

Radyolojik İncelemeler:

• Röntgen: Bel kaymasının varlığını ve derecesini anlamada ilk adımdır.
• MRI: Omurgada oluşabilecek herhangi bir yumuşak doku hasarını veya sinir sıkışmasını tespit etmede kullanılır.
• CT Taraması: Kemik yapısını daha detaylı görmek ve bel kaymasının etkilediği alanları saptamak için tercih edilen bir diğer yöntemdir.

Elektromiyografi (EMG): Sinir fonksiyonlarını ve mümkün olan sinir hasarını değerlendirmek için kullanılır.

Kan Testleri: Enfeksiyon veya başka bir hastalığın bel kaymasına neden olup olmadığını kontrol etmek için gerçekleştirilebilir.

Bütün bu tetkiklerin amacı, bel kayması belirtilerinin altında yatan nedeni tam olarak anlamak ve hasta için en uygun tedavi planını oluşturmaktır. Bel kayması tedavisi kişiye özel olarak hazırlanmalı ve hastanın genel sağlık durumu, yaşam tarzı ve ağrının şiddeti göz önünde bulundurularak düzenlenmelidir. Bu tetkikler sayesinde, bel kayması neden olur, nasıl geçer ve nasıl düzelir gibi sorulara cevap bulunabilir.

Bel kayması ameliyatı ve diğer medikal tedavi yöntemlerine geçmeden önce, doktorunuz bu incelemeler neticesinde durumunuzu detaylıca değerlendirerek bir tedavi planı önerir. Teşhis sonrası uygulanabilir bel kayması egzersizleri ve fiziksel aktiviteler de bu süreçte önemli bir yer tutmaktadır.

Evde Uygulanabilecek Önleme ve Hafifletme Yöntemleri

Bel kayması rahatsızlığı yaşayan birçok kişi, günlük yaşantısındaki bazı değişiklikler ve özel uygulamalar ile bu durumun getirdiği ağrıları azaltabilir ve ilerlemesini yavaşlatabilir. İşte evde uygulanabilecek bazı etkili yöntemler:

• Postürünüze Dikkat Edin: Otururken ve ayakta dururken dik bir postür sergilemek, bel bölgesine binen yükü azaltabilir. Bilgisayar başında uzun saatler geçiriyorsanız, ekran seviyenizin göz hizasında olmasına ve koltuğunuzun belinize uygun destek sağlamasına özen gösterin.
• Düzenli Egzersiz: Bel kayması egzersizleri, bel ve karın bölgesindeki kasları güçlendirerek belinize destek olur. Plank, köprü ve karın kaslarınızı güçlendirecek diğer egzersizler ile bel stabilitesini artırabilirsiniz.
• Sağlıklı Kilo: Fazla kilolar, özellikle bel bölgenize ekstra baskı yapabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile ideal kilonuzu korumaya çalışın.
• Stresten Uzak Durun: Stres ve gerginlik kasları gerebilir, bu da bel ağrısını artırabilir. Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri ile stresinizi kontrol altına almayı deneyin.
• Sıcak ve Soğuk Kompres: Bel kayması belirtileri alevlendiğinde, sıcak veya soğuk kompres uygulamak ağrı ve inflamasyonu hafifletebilir. İlk 48 saat içerisinde soğuk uygulayın, ardından ağrı hafiflemeye başladığında sıcak kompres geçiş yapın.

Sıraladığımız bu yöntemler, bel kayması tedavisi sürecinde destekleyici nitelikte olabilir ancak problemin kökenine yönelik medikal bir tedaviyi asla ikame etmemelidir. Bel kayması nasıl geçer veya bel kayması nasıl düzelir gibi sorularınız varsa, doktorunuzla iletişime geçmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, bel kayması egzersizleri gibi aktiviteleri doktor onayı ile uygulamak önem taşır. Bel kayması ameliyatı gereken durumlarda ise bu tür evde uygulamalar ameliyat öncesi ve sonrası dönemde iyileşmeyi destekleyici bir role sahip olabilir.

Bel Kayması için Medikal Tedaviler: İlaçlar ve Fizik Tedavi

Bel kayması, omurgadaki düzensiz kayma olarak bilinir ve bazen şiddetli ağrılara neden olabilir. Bu durumun tedavisinde, medikal tedaviler önemli bir yer tutar. Bel kayması tedavisi amaçları, ağrıyı hafifletmek, inflamasyonu azaltmak ve hastanın günlük yaşam kalitesini artırmaktır.

İlaç Tedavisi

Öncelikle, inflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için çeşitli ilaçlar reçete edilebilir. Bunlar arasında:

• Antiinflamatuar İlaçlar: Non-steroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID), özellikle inflamasyon kaynaklı ağrılarda etkilidir.
• Kas Gevşeticiler: Kas spazmlarını rahatlatmayı hedefler ve bu sayede hastanın daha rahat hareket etmesini sağlar.
• Ağrı Kesiciler: Şiddetli ağrı durumlarında, ağrıyı kontrol altına almak için uygulanır.

Fizik Tedavi

İlaç tedavisinin yanı sıra, fizik tedavi de bel kayması tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Fizik tedavi, aşağıdaki yöntemlerden oluşabilir:

• Manuel Terapi: Fizyoterapistin eliyle yapılan manipülasyon ve mobilizasyon teknikleridir.
• Egzersiz Terapisi: Hastanın durumuna özel egzersizler ile güçlendirme, esneklik ve postür düzeltilmesi amaçlanır.
• Isı ve Soğuk Uygulamaları: Ağrı ve inflamasyonun azaltılmasında etkilidir.
• Elektroterapi: TENS cihazı gibi elektriksel uyarılar ile ağrı kontrolü sağlanabilir.

Bel kayması tedavisinde şu noktalar önemlidir:

• Tedavi, tıp profesyonelleri tarafından önerildiği şekilde uygulanmalıdır.
• Hasta, tedavi süresince düzenli olarak egzersizlerini yapmalı ve doktorun önerilerine uymalıdır.
• Ağrı tedavisi kişiden kişiye farklılık gösterir, bu nedenle bireysel bir yaklaşım esastır.

Bel kayması nasıl geçer sorusuna cevap olarak, ilaç ve fizik tedavi yöntemlerinin birleşimi, ideal tedavi planının temelini oluşturur ve hasta için en uygun tedavi yöntemini belirlemede doktorun bilgisi ve tecrübesi hayati önem taşır. Dogru tedavi planlaması ile bel kayması ağrıları kontrol altına alınabilir ve hatta bel kayması nasıl düzelir sorusuna kalıcı çözümler sağlanabilir. Fakat, bazı durumlarda bu yöntemlerin yeterli olmadığı ve bel kayması ameliyatının gerekebileceği unutulmamalıdır.

Cerrahi Müdahale: Ne Zaman Gerekli ve Beklenen Sonuçlar

Bel kayması, özellikle ciddi vakalarda ve diğer tedavi yöntemleri başarısız olduğunda cerrahi müdahaleyi gerektirebilir. Peki, bel kayması ameliyatı hangi durumlarda gündeme gelir ve hastalar ameliyattan sonra hangi sonuçları beklemelidir?

Cerrahi Müdahale Gerekliliği

• Ağır Belirti ve Şikayetler: Şiddetli ağrı, hareket kabiliyetinde azalma ve sinir sıkışması gibi belirgin bel kayması belirtileri devam eden hastalar.
• Konservatif Tedavilere Yanıt Vermeyen Durumlar: İlaç tedavisi, fizik tedavi gibi non-invaziv (cerrahi olmayan) bel kayması tedavilerinin etkisiz kaldığı durumlar.
• Sinir Sıkışması ve Fonksiyon Kaybı: Omurilik veya sinirlerde ciddi baskı yapan ve nörolojik defisitlere yol açan vakalar.

Beklenen Sonuçlar

• Ağrının Azalması: Ameliyat genellikle ağrıyı azaltma ve hastanın konforunu artırma amacı taşır.
• Hareket Kabiliyetinin Artması: Bel kaymasına bağlı hareket kısıtlılığı, cerrahi ile düzeltilebilir.
• Omurganın Stabilize Edilmesi: Ameliyat sırasında yapılan müdahalelerle omurga daha stabil hale getirilebilir.

Ameliyat Sonrası İyileşme Süreci

Cerrahi müdahale sonrasındaki iyileşme süreci, hasta için kritik öneme sahiptir. Genellikle şunları içerir:

• Fizik Rehabilitasyon: Operasyondan sonra fizik tedavi programları önem kazanır.
• Takip: Düzenli doktor kontrolü, iyileşmenin takibi ve olası komplikasyonların erken teşhisi açısından önemlidir.
• Yaşam Tarzı Uyarlamaları: Ameliyat sonrası dönemde önerilen yaşam tarzı değişiklikleri, hastanın daha hızlı iyileşmesine ve rahatsızlığın tekrarlanma riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Bir bel kayması ameliyatı düşünüldüğünde, riskler ve beklenen faydalar dikkatlice değerlendirilmelidir. Doktorunuzla detaylı bir görüşme yapılarak, ameliyatın size uygun olup olmadığına karar verilmelidir. Unutmayın, her cerrahi müdahale birtakım riskler taşır, ancak bel kaymasının ileri düzeyleri için etkili bir çözüm olabilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Bel Kaymasının Önlenmesi

Bel kayması, özellikle ileri yaşlarda mobilitenin kısıtlanmasına yol açabilen ciddi bir rahatsızlıktır. Bununla mücadele etmek ve önlemek için yaşam tarzında yapılacak değişiklikler büyük önem taşır. İşte bel kaymasının önlenmesine yönelik yaşam tarzı değişiklikleri:

• Dengeli Beslenme: Sağlıklı bir kiloda kalmak için dengeli ve besleyici bir diyet uygulanmalıdır. Obezite, bel bölgesindeki yükü artırarak bel kaymasına neden olabilir.
• Düzenli Egzersiz: Bel kayması egzersizleri, çekirdek (core) kasları güçlendirerek bel bölgesini destekler ve olası kaymaların önüne geçer.
• Ergonomiyi Önemsemek: Uzun süreli oturma veya ağır kaldırma sırasında doğru vücut mekaniği kullanmak, sırt ve bel bölgesi üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur.
• Sigarayı Bırakmak: Sigara, disklerin beslenmesini azaltır ve dejeneratif disk hastalığı riskini artırarak bel kaymasına zemin hazırlar.

Aşağıdaki liste, bel kaymasının önlenmesine katkıda bulunabilecek yaşam tarzı değişikliklerini özetlemektedir:

1. Kilo Kontrolü: Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak.
2. Aktif Yaşam: Düzenli yürüyüş, yüzme gibi düşük etkili egzersizler yapmak.
3. Duruş Pozisyonlarına Dikkat: Ayakta veya otururken doğru duruş pozisyonlarını benimsemek.
4. Stresten Kaçınma: Stres, kaslarda gerginliği artırabilir, bu nedenle gevşeme teknikleri öğrenmek faydalıdır.

Bel kayması nasıl düzelir konusunda tıbbi tedaviler önem taşırken, bel kayması nasıl geçer sorusu için bu yaşam tarzı değişiklikleri uzun vadeli çözümler sunmaktadır. Unutmayın ki düzenli doktor kontrolü ve doğru tedavi yöntemlerinin yanında, bu öneriler bel kaymasının tedavisinde ve özellikle önlenmesinde büyük önem taşır.

Bel Kayması Olan Hastalar İçin Önerilen Egzersizler ve Fiziksel Aktiviteler

Bel kayması problemini yaşayan kişiler için egzersizler ve düzenli fiziksel aktiviteler, tedavi sürecinde kritik bir öneme sahiptir. Uygulanan egzersiz programları, hem bel kaymasının neden olduğu ağrının hafifletilmesine yardımcı olur hem de vücuttaki diğer yapıların desteklenmesine olanak tanır. Burada önerilen egzersizlerden bazıları şunlardır:

Kuvvetlendirme Egzersizleri: Karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler, omurları destekleyerek, bel kaymasının olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

• Plank pozisyonları
• Hafif ağırlıklarla yapılan sırt egzersizleri

Esneklik Egzersizleri: Düzenli germe egzersizleri, kasların esnekliğini artırarak, hareket aralığını geliştirebilir.

• Pelvik tilt egzersizleri
• Dizleri göğse çekme

Düşük Etkili Kardiyo Egzersizleri: Yüzme ve yürüyüş gibi düşük etkili kardiyo egzersizleri, bel bölgesine ekstra yük bindirmeden kardiyovasküler sağlığı destekler.

Pilates ve Yoga: Bel bölgesindeki esnekliği ve kuvveti arttırırken aynı zamanda zihinsel rahatlama sağlayabilir.

İşte, bel kayması tedavisi gören hastalar için egzersiz önerileri:

Egzersiz Tipi	Avantajları	Dikkat Edilmesi Gerekenler
Plank	Karın kaslarını güçlendirir.	Diz ve sırtta ağrı hissedilmemeli.
Yüzme	Tüm vücut çalıştırır, ağrıyı hafifletir.	Doğru teknikle yüzülmeli.
Yoga	Esneklik ve dengede iyileşme sağlar.	Esneme sırasında ağrıya dikkat.
Yürüyüş	Kardiyovasküler sağlığı destekler.	Sert zemin yerine, yumuşak zemin tercih edilmeli.

Egzersiz programına başlamadan önce, mutlaka fizik tedavi uzmanı veya doktorunuzla görüşerek, size uygun bir programın belirlenmesi önemlidir. Bel kayması egzersizleri sırasında ağrı veya rahatsızlık hissedilirse, egzersize ara verilmeli ve bir sağlık profesyoneli ile iletişime geçilmelidir.

Belirtilerin şiddetini azaltmak ve tedavi sürecindeki ilerlemeyi desteklemek adına, önerilen egzersizlerin düzenli ve doğru bir şekilde yapılması bel kayması tedavisinde önemli bir yere sahiptir.

★★★★★

Sıkça Sorulan Sorular

Bel kayması nedir?

Bel kayması, tıp dilinde spondilolistezis olarak bilinen ve omurganın bir üst omurunun altındaki omura doğru kayması durumudur. Bu genellikle omurga kemiklerinin zayıflaması, kırılması veya eklemlerdeki bozukluklar gibi nedenlerle meydana gelir. Bel kayması, omurga sağlığını ciddi şekilde etkileyebilecek bir sorundur ve dikkate alınması gereken bir durumdur.

Bel kayması belirtileri nelerdir?

Bel kaymasının belirtileri genellikle bölgesel ağrılardır; fakat bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterir. En yaygın belirtiler arasında bel ve sırt ağrısı, hareketlerde kısıtlılık, bacaklarda uyuşma veya karıncalanma, duruş bozukluğu ve ağrı nedeniyle yürümekte zorluk çekme bulunur. Şayet bu tür belirtiler yaşanıyorsa, bir sağlık uzmanına danışılması önemlidir.

Bel kayması neden olur?

Bel kayması, genellikle omurgayı destekleyen yapıların zayıflaması ile oluşur. Birçok farklı faktör bu duruma yol açabilir; örneğin omurgadaki doğumsal yapısal sorunlar, yaşla birlikte omurgada meydana gelen aşınma ve yıpranma, omurga kırıkları, tümörler veya omurga ameliyatları sonrası gelişebilir. Ek olarak, aşırı kilo, kötü duruş ve düzensiz fiziksel aktivite de bel kaymasına katkıda bulunabilir.

Bel kayması tedavisi nasıl yapılır?

Bel kayması tedavisinde amaç, ağrıyı azaltmak ve omurganın istikrarını artırmaktır. Tedavi genellikle istirahat, ağrı kesiciler, fizyoterapi ve bel kayması egzersizleri ile başlar. Duruma göre destekleyici korseler de kullanılabilir. Ağrı ve diğer semptomlar kontrol altına alınamıyorsa ya da sinir hasarı gibi ciddi komplikasyonlar mevcutsa, cerrahi bir müdahale gerekebilir. Her hasta için tedavi seçenekleri, kişinin durumuna ve ihtiyaçlarına göre belirlenir.

Bel kayması egzersizleri nelerdir ve nasıl yardımcı olurlar?

Bel kayması egzersizleri, omurgayı güçlendirmeye ve esnekliğini artırmaya yönelik özel hareketlerdir. Core (karın ve sırt) bölgesini güçlendiren, duruşu düzelten, esneme ve germe hareketlerini içerir. Bu egzersizler, bel bölgesindeki baskıyı azaltarak ağrıyı hafifletmeye ve daha iyi bir duruş sağlayarak kaymanın ilerlemesini engellemeye yardımcı olabilir. Özellikle Pilates ve yoga gibi kontrol altında yapılan fiziksel aktiviteler önerilebilir. Ancak, egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapistin gözetiminde olmak ve egzersizlerin doğru yapılmasına özen göstermek önemlidir.